昨天一撑体重，74.5kg，终于稳定在150斤以内了。 这两个月，我完全不运动，没饿肚子，平均每周还要喝2场酒，但是体重从82.3kg一路控到74.5。 我发现减肥这件事和做获客一样，根本不需要卷生卷死，不需要反人性，找到正确的方式并坚持更重要。 1.调研 我这两个月没少吃一顿饭，从来不饿肚子，还经常吃个宵夜，为什么这样我能瘦呢？ 核心只有一点，我吃的东西没少，但是食物结构不一样了。 我们都知道，减肥就是要让自己的热量消耗大于摄入。 我是山东人，从小最爱吃的就是碳水，加上我喜欢吃重油重盐重辣的菜，每天摄入的热量极高，所以前几年越来越胖。 我现在吃饭，熟悉的食物该吃多少，基本上心里都会有个数，不熟悉的也会用AI先查一下热量，再决定要不要吃。 遇到热量高但是很想吃的东西，我会先用醋涮一下，一方面能刮掉油，另一方面醋能让热量吸收减缓，避免血糖快速升高。 另外还有个细节，喝酒发胖是个绝对的偏见，是很多人不做调研得出的错误结论。 白酒的热量很高，但啤酒的热量很低，单纯喝啤酒是不会让人胖的，让人胖的是喝酒时候容易吃太多配菜。 所以我现在虽然经常喝酒，但是会选择更干净的下酒菜，比如生菜，黄瓜，千张，酱牛肉，不吃油炸花生米。 当我把各种食物的热量都烂熟于心，对高热量食物也有应对方法的时候，自然不用压抑食欲，从心所欲。 这跟我们做流量获客是一样的道理，前期一定要做好调研。 我们的目标是减肥，放在获客上就是先确定定位。 知道各种食物的热量，就是去了解各种内容形式、选题，判断哪些能做哪些不能做。 遇到高热量又特别嘴馋的食物，用蘸醋应对，放在引流获客上就类似于我们知道私信导流违规，但是我们又不能放弃，所以在话术和回复方式上做优化，虽不能完全避免，却能降低违规风险。 经过详细的调研，不管是减肥还是获客，都有一个清晰的思路，才不会造成无效努力，能更轻松地实现目标。 2.合理分配精力并严格执行
减肥和做流量一样，除了要注意方法正确，还要注意好分配自己的精力，然后严格执行 。
我刚开始减肥的时候，是按照16+8的方式，8个小时内吃饭，另外16个小时挨饿硬扛。
初期确实看到了效果，但是很快我就坚持不住了，然后一顿放纵，体重马上反弹。
经过复盘，我发现这种方式根本不可能适合我，因为我高中时代住校，夜里挨饿的经历给我造成了严重的心理阴影，如果我吃不饱心情会很差，影响工作和睡眠。
如果我强行以这种方式来做，对抗太严重，会造成我更多的内耗，不可能长期坚持。
后面我改变策略以后，不需要每天跟自己做斗争，只需要轻微管理自己，这样我就可以长期坚持，短期可能效果不明显，但是最后一定有效。
这跟我做流量获客也是一样的。
虽然我一直强调的也是要努力，要勤奋，但我从来不推荐把自己往死里卷，除非是遇到天大的红利。
如果一件事是要长期做的，那就一定不能以消耗自己的方式来实现，而是要找到一个平衡点，让自己能长期做下去。
比如说我最常看的公众号「记忆承载」，主理人风叔每天能写两篇深度文章，我非常羡慕，但是我模仿不了。
以我现阶段的能力和精力，想要长期保持产出，最多就是每天一更，有时候状态好可能多发一篇，这样对我才不会造成消耗。
如果我强行让自己每天更新两篇深度文章，一周我应该能坚持，但一个月以后我就会被榨干，然后放弃写公众号了。
所以我在给所有人做咨询的时候，都会问清楚他们的兴趣点是什么，评估他们的投入时间，然后找到匹配的内容形式，尽可能占用最少的精力。
所谓的坚持、自律、执行力我觉得都很扯淡，只有做热爱和滋养自己的事情，才有可能长期执行。
3. 复盘迭代
减肥和获客，都需要分析数据，复盘迭代。
我每天在办公室会撑很多次体重，根据体重的变化去复盘离上次称重吃了什么，喝了什么，做了什么事。
我发现睡觉很能掉秤，喝水也是。
于是我就增加了自己的睡眠时长和引水量，虽然我完全不知道这背后的机制是什么，但是数据给我的反馈是有效，那我保持就可以了。
我们做获客也是一样啊，很多时候数据的好与坏，未必能立刻找出背后的深层原因，但是只需要把好结果的部分放大，坏结果的部分舍弃，自然就会一直强化正反馈。
关键是，要不断去分析数据，然后根据数据做持续迭代。
我现在每天吃得不多不少，就是因为复盘出了规律。
哪些食物吃了会浮肿、哪些吃了第二天轻十斤，我心里全有数。
做流量获客，也要养成这样的感觉。
哪种内容涨粉但不转化？哪种内容点赞少但加人多？这些都要记录下来。
不断试、不断修正，最后找到既能涨粉，又能赚钱的结构。
减肥靠控输入，获客靠控输出。
你的每一个动作、每一次调整，都会影响最后的ROI 。
减肥让我理解了一句话： 不反人性地坚持，才是所有系统能跑通的关键。
能瘦下来的人，不是意志力最强的，而是最懂系统控制的。
做流量获客也一样。
你不用比别人更努力、也不用更聪明，只要更系统、更有耐心。
瘦是副产品，结果是习惯的延伸，流量获客也是。
当你搞清楚底层逻辑，并建立自己的系统，减肥也能轻松瘦，获客也能不卷拿结果。
我是敦敦，多年获客操盘手，如果你对流量获客有任何想法或者困惑，欢迎和我交流
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